Свяжитесь со мной любым удобным для вас способом
Telegram
WhatsApp
VK
Messenger
Phone
 
Психика, тело и мозг
Как с помощью современных психотехнологий повысить эффективность тренировок.
Мы можем заучивать движения, постепенно превращая их в рефлексы и работать над внутренним состоянием. Большая часть тренировок посвящена именно этому — научиться реагировать определенным образом, довести это до автоматизма.
1
2
3
Движение и состояние
Основы боевых искусств.
Неверно заученное движение.
4
Внутренняя неготовность полностью применить навыки, иногда даже в учебном бою.
Неспособность полностью включить агрессию и мобилизовать организм, «взорваться».
Сковывающие эмоции и поведенческие шаблоны, например страх.
Есть ряд проблем, с которыми может столкнуться ученик:
Неверно заученное движение.
1
Очень частая ситуация (подробно, кстати, рассмотренная в книге «Система АГИМ»), в которой спортсмен случайно, или в следствие травмы или ошибки, заучил неверное движение. Неправильную стойку. Многим знакомо, если и не по себе, то на соратниках по тренировкам. Действительно, странно наблюдать как люди годами стоят в неправильных стойках, тренер их поправляет, а у них всё равно сбивается на старый лад.
Что с этим делать?
Вот два разных подхода, лучше их комбинировать, поведенческий и использующий самогипноз.
Выбрать ровно 1 вещь, над которой работать в течение нескольких тренировок. В нашем примере это стойка.
1
2
Поведенческий подход
Перестать ругать (и ругать себя) за любые ошибки в этом направлении.
Начать хвалить за любые подвижки (подробно можно почитать про поведенческие технологии в книге «Не рычите на собаку»).
Смысл в том, что психика отмечает любые эмоциональные акценты, смещая фокус эмоций на позитивные изменения, можно получить хорошую динамику. По мере улучшения, надо хвалить за всё бОльшие изменения. У ученика фокус внимания ТОЛЬКО на одном аспекте изменений, совершенствовать сразу несколько в такой парадигме неэффективно.
Используя любой удобный вам способ, войдите в самогипноз (или попросите кого-то вас ввести). Начните раз за разом прокручивать в голове проблемное движение. В случае со стойкой – различные движения в ней.
1
2
Самогипноз
Прокручивайте как «от первого лица», так и «со стороны».
Каждый успешный «проход» - радуйтесь.
Как совмещать? В самогипнозе обучаетесь верному поведению, а на тренировках закрепляете его эмоциями, как описано. Часто достаточно 2-3 циклов, чтобы полностью переобучиться и исправить технику.
Чувствуйте, как слабо-слабо откликаются мускулы при подобных визуализациях.
Затем, убедившись, что вокруг достаточно пространства, проделайте на небольшой скорости, с закрытыми и открытыми глазами эти же движения, акцентируясь не на них, а на их внутренних образах, оставаясь в самогипнозе.
Чем глубже уровень гипноза - тем быстрее будет переобучение.
3
4
Если это возможно, воссоздайте ситуацию в безопасной обстановке. Поймайте момент, в котором начинается проблема.
1
2
Внутренняя неготовность применить навыки.
Скорее всего, вы сможете зафиксировать в голове какую-то мысль, быть может испытаете чувство (страх, вина, какое-то ещё) или ощутите сопротивление в теле.
Сделайте несколько тестов и максимально детально опишите, вслух или на бумаге, что именно с вами происходит.
Если что-то мешает, используйте любые методы психотерапии (или просто сходите к терапевту с конкретным запросом) и уберите этот блок. Как вариант, прокрутите ситуацию несколько раз в самогипнозе (примерно как описано выше), принимая своё сопротивление и нежелание, учитывая его, но не поддаваясь. Этот способ хорош тем, что не требует психотерапии, минус – это паллиатив, подойдет не всем, требует дальнейшего подкрепления. Кстати, часто бывает так, что просто осознание своего страха или мысли достаточно, чтобы «отпустило».

Если чего-то не хватает… и мы плавно переходим к следующему пункту.
Тут два варианта – что-то мешает, или чего-то не хватает.
2
Не у всех получается «взорваться» в нужный момент. Залить себя адреналином, мобилизоваться. Полностью выложиться, отдать все силы для победы. Самый простой способ запуска нужного состояния, - это войти в самогипноз и:
1
2
Неспособность полностью включить агрессию
Найдите такой момент в жизни, в который вы испытывали максимально похожее состояние. Прокрутите несколько раз, накачивая себя эмоциями.
Свяжите это состояние с кодовым словом.
К этому моменту у многих возник вопрос – эм, ок, автор, а как мне попасть в самогипноз-то? Ну самый легкий способ – это просто научиться по любой книжке/обучающей методике; спросить меня в конце концов (я вполне доступен в соцсетях). К тому же многие наверняка медитировали, а медитация и есть поверхностный уровень самогипноза.

Тщательно концентрируясь на телесных сигналах, заставляя себя верить, что ваша мысль «главнее» тела, вы автоматически проваливаетесь в самогипноз. Прямо сейчас вы можете проверить эти технологии даже просто на уровне сознательного воображения, здесь самое главное – это концентрация. Да, при глубоком гипнозе прогресс быстрее, но первые (и довольно значимые) результаты вы можете получить просто концентрируясь на внутренних образах.

Если будет много откликов, напишу отдельную статью с детальной инструкцией по самогипнотизации.
Крайне важно привыкнуть использовать команду и часто её применять. Она должна стать естественной частью тренировки и боя.
3
3
4
Проверьте, что внутренняя команда усиливает состояние.
Выйдите из самогипноза и скажите про себя кодовое слово с намерением войти в состояние – проверьте, что команда работает.
Читайте также:
© Разработка сайта LANDINGBURG