Психика, тело и мозг

Как с помощью современных психотехнологий повысить эффективность тренировок.

Мы можем заучивать движения, постепенно превращая их в рефлексы и работать над внутренним состоянием. Большая часть тренировок посвящена именно этому — научиться реагировать определенным образом, довести это до автоматизма.

Основы боевых искусств.

Неверно заученное движение.

Внутренняя неготовность полностью применить навыки, иногда даже в учебном бою.

Неспособность полностью включить агрессию и мобилизовать организм, «взорваться».

Сковывающие эмоции и поведенческие шаблоны, например страх.

Очень частая ситуация (подробно, кстати, рассмотренная в книге «Система АГИМ»), в которой спортсмен случайно, или в следствие травмы или ошибки, заучил неверное движение. Неправильную стойку. Многим знакомо, если и не по себе, то на соратниках по тренировкам. Действительно, странно наблюдать как люди годами стоят в неправильных стойках, тренер их поправляет, а у них всё равно сбивается на старый лад.

Вот два разных подхода, лучше их комбинировать, поведенческий и использующий самогипноз.

Выбрать ровно 1 вещь, над которой работать в течение нескольких тренировок. В нашем примере это стойка.

Перестать ругать (и ругать себя) за любые ошибки в этом направлении.

Начать хвалить за любые подвижки (подробно можно почитать про поведенческие технологии в книге «Не рычите на собаку»).

Смысл в том, что психика отмечает любые эмоциональные акценты, смещая фокус эмоций на позитивные изменения, можно получить хорошую динамику. По мере улучшения, надо хвалить за всё бОльшие изменения. У ученика фокус внимания ТОЛЬКО на одном аспекте изменений, совершенствовать сразу несколько в такой парадигме неэффективно.

Используя любой удобный вам способ, войдите в самогипноз (или попросите кого-то вас ввести). Начните раз за разом прокручивать в голове проблемное движение. В случае со стойкой – различные движения в ней.

Прокручивайте как «от первого лица», так и «со стороны».

Каждый успешный «проход» - радуйтесь.

Как совмещать? В самогипнозе обучаетесь верному поведению, а на тренировках закрепляете его эмоциями, как описано. Часто достаточно 2-3 циклов, чтобы полностью переобучиться и исправить технику.

Чувствуйте, как слабо-слабо откликаются мускулы при подобных визуализациях.

Затем, убедившись, что вокруг достаточно пространства, проделайте на небольшой скорости, с закрытыми и открытыми глазами эти же движения, акцентируясь не на них, а на их внутренних образах, оставаясь в самогипнозе.

Если это возможно, воссоздайте ситуацию в безопасной обстановке. Поймайте момент, в котором начинается проблема.

Скорее всего, вы сможете зафиксировать в голове какую-то мысль, быть может испытаете чувство (страх, вина, какое-то ещё) или ощутите сопротивление в теле.

Сделайте несколько тестов и максимально детально опишите, вслух или на бумаге, что именно с вами происходит.

Если что-то мешает, используйте любые методы психотерапии (или просто сходите к терапевту с конкретным запросом) и уберите этот блок. Как вариант, прокрутите ситуацию несколько раз в самогипнозе (примерно как описано выше), принимая своё сопротивление и нежелание, учитывая его, но не поддаваясь. Этот способ хорош тем, что не требует психотерапии, минус – это паллиатив, подойдет не всем, требует дальнейшего подкрепления. Кстати, часто бывает так, что просто осознание своего страха или мысли достаточно, чтобы «отпустило».

Если чего-то не хватает… и мы плавно переходим к следующему пункту.

Не у всех получается «взорваться» в нужный момент. Залить себя адреналином, мобилизоваться. Полностью выложиться, отдать все силы для победы. Самый простой способ запуска нужного состояния, - это войти в самогипноз и:

Найдите такой момент в жизни, в который вы испытывали максимально похожее состояние. Прокрутите несколько раз, накачивая себя эмоциями.

Свяжите это состояние с кодовым словом.

К этому моменту у многих возник вопрос – эм, ок, автор, а как мне попасть в самогипноз-то? Ну самый легкий способ – это просто научиться по любой книжке/обучающей методике; спросить меня в конце концов (я вполне доступен в соцсетях). К тому же многие наверняка медитировали, а медитация и есть поверхностный уровень самогипноза.

Тщательно концентрируясь на телесных сигналах, заставляя себя верить, что ваша мысль «главнее» тела, вы автоматически проваливаетесь в самогипноз. Прямо сейчас вы можете проверить эти технологии даже просто на уровне сознательного воображения, здесь самое главное – это концентрация. Да, при глубоком гипнозе прогресс быстрее, но первые (и довольно значимые) результаты вы можете получить просто концентрируясь на внутренних образах.

Если будет много откликов, напишу отдельную статью с детальной инструкцией по самогипнотизации.

Проверьте, что внутренняя команда усиливает состояние.

Выйдите из самогипноза и скажите про себя кодовое слово с намерением войти в состояние – проверьте, что команда работает.